Votre capacité aérobique et votre conditionnement cardio sont liées parce que le cœur et les poumons de travailler ensemble pour attirer l'oxygène dans le corps, de l'envoyer par la circulation sanguine, et de le retraiter. Le système cardiovasculaire se réfère à des organes impliqués dans tout ce processus, et votre endurance est une fonction de votre santé cardiovasculaire. L'ensemble cœur-poumon du système est appelé le système cardio-pulmonaire. Pour tester l'efficacité de votre cœur et les poumons, le formateur permettra de mesurer votre rythme cardiaque.

La fréquence cardiaque est de fitness parlent d'impulsions. En d'autres termes, le nombre de fois que votre coeur bat chaque minute. Votre fréquence cardiaque au repos est votre pouls avant même de sortir du lit le matin. (Parce que les formateurs ne font pas tôt le matin des visites à domicile, ils obtiennent une approximation en vérifiant les fréquences cardiaques des clients quand ils sont assis tranquillement.) L'adulte normal du rythme cardiaque gamme est de 60 à 90 battements par minute. Si vous êtes déjà en forme raisonnable, votre pouls sera probablement à l'extrémité inférieure de la gamme. Si vous êtes sédentaire ou sur-poids, il sera probablement à l'extrémité supérieure de la gamme. Lorsque vous commencez à travailler, votre rythme cardiaque va augmenter, lorsque vous vous arrêtez, il reviendra à son taux de repos.

Pour déterminer votre capacité aérobique, un physiologiste formateur ou de l'exercice vous mettra par un test sous-maximal, ou submax pour faire court. Vous pouvez utiliser un vélo stationnaire ou un tapis roulant pendant environ 15 minutes alors que votre rythme cardiaque et la pression artérielle sont surveillés. L'intensité à laquelle vous travaillez va être augmenté de quelques minutes jusqu'à ce que vous travaillez à 75 à 85 pour cent de votre maximum. Un simple test exige que vous monter et descendre de 10 - à 12 pouces de hauteur étape et prendre votre pouls au bout de trois à cinq minutes.

Source de l'article: http://EzineArticles.com/3668687

...تابع القراءة

Si vous êtes désireux d'en apprendre davantage sur l'entraînement cardio plus intense pour le fitness graves alors vous devez prendre le temps d'apprendre et de mettre en œuvre l'utilisation de circuits kettlebell dans votre programme de fitness. La formation Kettlebell seul est l'un cardio à haute intensité et d'entraînement force qui est rapide pour obtenir votre attention si vous ne l'avez jamais connu auparavant. Kettlebell circuits sont encore plus difficiles parce qu'ils mettent en œuvre l'utilisation combinée de plusieurs ascenseurs kettlebell un après l'autre sans se reposer.

Le seul entraînement cardio qui vous donnera un avantage significatif physiques doivent impliquer de haute intensité. En tant que force et de conditionnement professionnelles je peux penser à aucune meilleure haute intensité cardio que le kettlebell. Avec cet appareil, vous pouvez former votre corps tout entier pour être mobile, flexible, fort, puissant, et l'ensemble mieux conditionnée que par l'utilisation d'autre chose! Quand je parle de cardio je parle au-delà du faible effort d'aérobic. Oubliez une promenade autour du bloc. Pour des résultats vraiment dur frappant que vous avez obtenu d'obtenir votre cœur dur et rapide. Kettlebell circuits sont un moyen d'obtenir ce fait à la hâte. Même en mettant en œuvre les 3 ou 4 les plus élémentaires ascenseurs kettlebell dans une rangée, vous stand pour obtenir une séance de cardio à haute intensité d'exercice qui est sûr de prendre votre souffle et vous donner le plus fort le cœur que vous avez jamais eu. Vous voyez, même ascenseurs de base tels que des balançoires, des bribes, nettoie, et les saccades offrent un entraînement extraordinaire en vous faisant incorporer des centaines de vos muscles en même temps afin de gérer et d'apprivoiser le kettlebell au long de chaque mouvement individuel. Une fois que vous donner à ces exercices d'essayer vous ne serez jamais revenir à la «aérobic vieux" que vous avez été tellement habitués à faire auparavant. Non seulement vous gagnez une séance d'entraînement cardio-vasculaire incroyables, mais vous aurez bientôt la roche masse dure musculaire à suivre. Oubliez ce qu'on appelle à haute intensité de marche mon ami, surtout si vous êtes prêt à prendre sur la cloche de fer.

Ascenseurs Kettlebell impliquent l'application correcte de la technique, tout comme toute autre forme de force et de résistance. Afin de vous faire bénéficier de prendre le temps d'apprendre la forme appropriée qui est impliqué avec les remontées mécaniques de base. Une fois que vous faites cela votre entraînement va monter en flèche. Rappelez-vous que n'importe qui peut s'entraîner dur, mais seulement le meilleur train intelligentes mon ami!

Source de l'article: http://EzineArticles.com/3369340

...تابع القراءة

L

a plus grosse erreur que je vois la plupart des entraîneurs faire est d'envoyer leurs joueurs pendant une minute 20 à 40 courir à construire une base aérobie. Ce stress jogging endroits compatibles à la fois les muscles et les os du corps jeunes.

Il a été mon expérience que plus de 95% des blessures utilisent plus que j'ai traités provenaient de joueurs qui ont concouru en ski de fond à l'école ou ont été "jogging" pour entrer dans la condition.

Le soccer est un jeu de giclées de haute intervalles de travail intense avec des périodes de repos actif. Tant le système énergétique et le système musculaire doivent être formés en fonction de la demande de la partie indépendamment de l'âge du joueur.

Climatisation et de formation de football pour les jeunes joueurs peuvent prendre la forme de cours de tag ou un obstacle qui peut être fait avec ou sans le ballon. La clé à cet âge, c'est amusant.

Il est également important de se concentrer sur l'accélération. Il est important pour le développement physique que ces jeunes joueurs pour former l'accélération et la vitesse. Le type d'entraînement physique un jeune joueur de football complète a un effet à long terme sur le développement athlétique.

Envoi jeunes joueurs du jogging de quinze à vingt minute leur apprend à devenir lent! La mécanique course pour la distance est différente de ce qu'elle est pour l'accélération et la vitesse.

Les coureurs de fond utiliser une plus petite amplitude de mouvement à la hanche par rapport aux athlètes qui sprint. C'est une des raisons pourquoi ils sont plus susceptibles de tirer un muscle ou d'élaborer sur les blessures que d'utiliser un sprinter.

Ensuite, les coureurs de fond ont moins d'intensité dans leurs courses par rapport aux sprinteurs. Ainsi pour le conditionnement de football de jeunes et de formation pour les systèmes d'énergie aérobie et anaérobie relais sont excellentes, car les jeunes joueurs naturellement courir vite pour gagner et développer davantage l'amplitude de mouvement à la hanche dans le processus de leur sprints.

Aux âges les plus jeunes, il est important de développer la bonne technique de course. Comme les joueurs de soccer de jeunes plus âgés
la force qui détermine à quelle vitesse ils courent. Le joueur qui s'applique plus grande force dans le sol sera plus rapide.

Source de l'article: http://EzineArticles.com/2599273

...تابع القراءة

Étape exercices d'aérobie sont progressivement gagné en popularité parmi les gens en raison de leurs nombreux avantages. Ils sont faciles à réaliser et le ton corps comme toute autre séance d'entraînement bien. Ils ne nécessitent aucun matériel, sauf pour une plate-forme surélevée et de bonnes chaussures et vous n'avez pas besoin d'aller à n'importe quel gymnase ou à la location toute formateur pour commencer. Voici quelques exercices aérobiques grand pas pour tonifier vos jambes:

Levée par la hanche

Étape votre pied droit sur l'étape et soulevez votre jambe gauche en arrière. Maintenant, placez la jambe gauche sur le plancher suivie par la jambe droite et placez votre pied droit sur l'étape et répéter.

Alternant ascenseurs de la hanche

Faites le même exercice en alternant les jambes. Étape votre pied droit, levez votre jambe gauche et démissionner de mettre votre pied gauche sur le sol suivie par le pied droit, puis l'étape avec votre pied gauche et levez la jambe droite.

Plus haut

Stand avec votre côté droit, face à l'étape. Maintenant étape de votre pied droit sur la marche suivie par votre pied gauche. Ensuite, l'étape vers le bas avec votre pied droit sur le côté opposé de la démarche suivie par votre pied gauche. Maintenant, votre côté gauche devra faire face à l'étape. Step up avec votre pied gauche, suivi par le pied droit et revenir à votre position initiale et répétez.

Répéteurs

Debout, face à l'étape et l'étape avec votre pied droit et levez le genou gauche forward.tap l'étape avec votre orteil gauche trois fois et l'étape vers le bas avec votre jambe gauche, suivi de votre jambe droite. Vous pouvez répéter la séance d'entraînement ou de le faire en alternance en soulevant la jambe droite la prochaine fois.

Vous pouvez aussi faire cet exercice en commençant par l'intensification votre jambe droite sur la plate-forme surélevée et le curling votre genou gauche vers l'arrière. Touchez l'étape avec le pied gauche, boucle arrière, tapez de nouveau, boucle de retour à nouveau, appuyez à nouveau la parole et ensuite mettre votre pied gauche sur le sol suivie par le pied droit. Vous pouvez effectuer la séance d'entraînement en alternance avec le curling votre pied gauche puis pied droit.

Diagonale

Stand avec votre côté droit, face à l'étape. Étape votre pied droit et mettre votre pied gauche en face d'elle. Étape votre pied droit sur le coin de l'autre côté, suivi de votre pied gauche. Ceci est similaire à l'assaut, la différence étant que vous avez à déplacer en diagonale au lieu d'horizontalement

Source de l'article: http://EzineArticles.com/1536953

...تابع القراءة

En raison de ses nombreux avantages, le step sont progressivement gagne beaucoup de popularité parmi les gens de nos jours. Elles sont plus faciles à réaliser et se sont avérées très efficaces dans l'amélioration de la condition physique. Les thèses peuvent être effectuées n'importe où et par n'importe qui.

Vous n'avez pas besoin d'un coach ou un équipement spécial, la seule chose dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures et d'une plate-forme soulevées au sujet de 4-12 cm, selon le niveau de difficulté. Alors suivez thèses step simple séance d'entraînement de mieux.

Gauche de base

Commencez par mettre votre premier le pied droit sur l'étape, puis mettez votre pied gauche. Étape vers l'arrière de votre pied droit sur le sol suivie par votre pied gauche. Vous pouvez augmenter la vitesse et tout le temps de s'assurer que vos talons sont sur la surface.

Étape V

Ceci est similaire à la base, mais dans cet exercice quand vous marchez sur la plate-forme, vous vous éloignez du centre de l'étape. Commencez avec votre pied droit; placez votre pied droit plus loin du centre suivi par votre pied gauche et pas davantage dans la direction opposée. Maintenant, ramenez votre pied droit vers le centre de la marche sur le plancher, suivi de votre pied gauche.

Genouillère

Etape avec votre pied droit et lever le genou gauche vers le haut ou vous pouvez le faire vice-versa.

Alternant remontées au genou

Vous pouvez passer votre pied droit et lever le genou gauche, puis placez votre pied gauche sur le plancher suivie par le pied droit, puis l'étape avec votre pied gauche et lever le genou droit. De cette façon, vous pouvez soulever vos deux genoux en alternance.

Ascenseurs latéraux

Etape avec votre pied droit et levez la jambe gauche vers le côté. Ne forcez pas vos muscles beaucoup et me sens une tension peu à la jambe. Ensuite, mettez votre jambe gauche sur le sol suivie par votre pied droit et répétez l'exercice.

Alternant ascenseurs latéraux

Ceci est similaire pour soulever côté. Étape avec le pied droit et levez la jambe gauche, remettez votre gauche le suivi de votre pied droit. Maintenant étape avec votre pied gauche et élever votre côté jambe droite, placez-retour et l'étape de votre pied gauche vers le bas et répétez l'exercice. Ainsi vous pouvez faire ascenseurs latéraux alternativement.

Vous pouvez mener le renforcement de toutes les séances d'entraînement par un pied, vous êtes à l'aise avec, à droite ou à gauche.

Source de l'article: http://EzineArticles.com/1536844

...تابع القراءة

Il ya deux semaines mon voisin et bon ami m'a demandé de rejoindre une classe de Zumba avec elle. Si vous n'êtes pas familier avec Zumba, c'est un style de danse aérobique intense séance d'entraînement avec de la musique latine palpitante. Nous avons tous deux sont près de 50 et bien que nous marcher régulièrement, je n'étais pas sûr si nous étions à relever le défi. Nous avons eu notre première séance mardi dernier et je ne pouvais pas avoir été plus heureux avec le résultat.

D'abord laissez moi vous dire que je l'avais déjà répété dans ma tête que je resterais dans le fond de la classe à tout prix. Je ne sais pas comment danser et je ne voulais pas gâcher l'un des jeunes gens qui étaient familiers avec les mouvements. Vous pouvez imaginer mon choc quand mon ami et moi avons été l'un des plus jeunes membres du groupe. Il y avait bien sûr des couples mère-fille, mais pour la plupart, la classe se composait de femmes âgées d'en bas à droite des personnes âgées. C'était une bonne surprise!

Nous avons été chanceux d'avoir un instructeur de premier ordre qui a une grande suite. Elle a été très bon pour garder la foule en mouvement avec des instructions faciles à comprendre. Je n'ai jamais dansé de ma vie, mais avec ces classes au point est de garder votre rythme cardiaque et de garder votre corps en mouvement, en mouvement, en mouvement.

Les chansons latine sont bruyants et amusant, le mouvement est merveilleux et lorsque l'instructeur a crié: «Il est temps d'obtenir votre sexy sur« nous tous juste rugit de rire. Il y avait quelques dames très bonne âgées qui prennent constamment de la semaine huit cours de Zumba et en regardant leurs corps tonique vous étiez certainement en mesure de dire. Le besoin d'eau ne peut pas être surestimée. Vous sueur comme vous n'avez jamais la sueur avant et la semaine prochaine je compte apporter deux bouteilles.

Si vous êtes intéressés à une séance d'entraînement de groupe, je vous recommande vivement de Zumba. Vous n'avez pas de se sentir gêné parce que vous ne connaissez pas les mouvements. Vous avez juste continuer à avancer et finalement les choses commencent à cliquer. Il est un excellent entraînement, des charges d'amusement et les résultats viennent rapidement. Je suis absolument fière de ces dames qui ont décidé qu'ils n'étaient pas trop vieux pour cette forme d'exercice et fière de moi pour essayer aussi.

En terminant, je voulais aussi vous dire que vous allez faire des tonnes d'amis. Mon voisin et moi sommes assez chanceux pour vivre près de la caserne des pompiers qui ont accueilli la classe. Alors que nous marchions à domicile à partir de Zumba, plusieurs de ces dames nous a dépassés pendant que vous conduisez par. Chacun d'eux a crié "ZUMBA" hors de leurs fenêtres de la voiture alors qu'ils se rendaient passé. C'est vraiment un exercice très rapide rythme de routine pour petits et grands. Si vous cherchez quelque chose de nouveau et d'excitant à faire, essayez de Zumba!

...تابع القراءة

Quel est le meilleur? L'entraînement aérobie (course de longue distance, relais sur le Stairmaster) ou de formation anaérobie (musculation & courts travaux de conditionnement intense)

J'ai posé cette question des centaines sinon des milliers de fois. D'abord je vais vous donner ce que je pense est la meilleure et puis je vais en parler si ce que je pense est la meilleure, même les questions.

J'ai ma propre opinion professionnelle et de mes expériences, je crois une combinaison d'exercices de musculation (avec poids libres, machines ou de poids corporel) et l'exercice de haute intensité anaérobie (sprint par exemple, la course des collines, ou des escaliers etc .. ont donné le meilleur résultats pour moi et les gens avec qui j'ai travaillé. Je vais le prendre un peu plus loin simplement en regardant ce que les athlètes élites. La première chose qui me vient à l'esprit quand il s'agit de la composition corporelle idéale (faible taux de graisse corporelle ) et la perte de poids sont des coureurs de longue distance et les sprinters. Marathoniens courir et d'entraînement pour ce qui semble une éternité. Une heure passe 4 à 6 fois par semaine sont la norme pour beaucoup d'entre eux. Combinez cela avec l'entraînement en force (dont beaucoup ne feront pas parce qu'ils sont trop fatigués et plus formés à partir de fonctionnement) et vous travaillez sur Sprinters presque tous les jours. de l'autre main une utilisation à court entraînements intenses pour construire leur vitesse. Beaucoup de sprint 2 à 4 fois par semaine pendant environ 30-45 minutes et train de force 2-4x par semaine pendant environ 30-45 minutes. Plusieurs fois, il regarde comme si ils ne sont même dur entraînement parce qu'ils se reposer un peu entre leurs ensembles de sprint.

Avec des aller trop loin dans les détails de l'entraînement des sprinters et les marathoniens je dirai ceci: Les sprinteurs se beaucoup plus en retour de ce qui revient à moins de temps passé à travailler sur. Il suffit de prendre un coup d'oeil à un marathonien élite (ils regardent parfois filandreuse et de nombreux infirmes et de malades). Maintenant, regardez plus à un sprinter de haut niveau et ils ressemblent à un Adonis (On revient toujours à ce que leur formation leur offre. Course de fond permettra d'améliorer votre endurance aérobie mais au prix de vous surentraînement, peut-être avoir plus de rhumes, moins de muscle, vous ne pas regarder et se sentir mieux et en laissant moins de temps pour faire d'autres choses que vous aimeriez. sprint et la musculation ne vous donnera pas l'endurance de courir deux heures, mais vous aurez l'air mieux, ont plus de muscle, moins de matières grasses, ont plus de temps pour faire d'autres choses. Donc je pense qu'il est sûr de dire que je pense de musculation et de travail anaérobie gagne dans mon livre. Absolument! ne Maintenant ce que je crois vraiment quand il s'agit de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous?

Voici une histoire vraie:

J'ai eu un client il ya quelques années qui aimait à courir. Quand j'ai fait mon terrain pour essayer de lui faire faire des sprints et l'entraînement en force, elle se révolta. Elle avait vraiment aucun intérêt à l'entraînement en force et elle a vraiment aimé courir comme il lui a fait sentir comme un million de dollars. Comment pourrais-je lutter contre ça? Renommée mondiale holistique guérisseuse Paul Chek m'a dit une fois lors d'un séminaire que le meilleur exercice est celui que vous allez faire et j'aime faire de manière cohérente. En fin de compte que vous devez faire ce qui fonctionne pour vous et ce que vous aimez faire. Si vous faites un programme d'entraînement que vous redoutez de nombreuses fois vous aurez juste arrêter de le faire, et parfois vous pouvez même vous blesser. Donc, pour ceux qui aiment courir: je n'ai rien, mais l'amour pour vous. Amusez-vous, être conforme et le maintenir.

Source de l'article: http://EzineArticles.com/105758

...تابع القراءة