Puis-je faire une deuxième session de formation de culturisme en utilisant des bandes de résistance aérobie?
Aujourd'hui sur mon corps Re-Engineering forums privés, on m'a demandé la question suivante culturisme naturel:
Question de culturisme naturel:
Cher Hugo:
Sans compromettre la formation de résistance, ne serait-il pas de mal à prendre un ensemble de bandes de résistance et d'exécuter à travers une série d'exercices de dire plus tard dans la journée ou le soir? Je ne ma formation de culturisme dans la matinée avec le poids et le droit de cardio après. Mon partage est: 1-Chest/Back Day, 2-Shoulders/Arms, Jour 3-Jambes
Je pense c'est une merveilleuse façon de faire une routine de corps rond avec des bandes de résistance aérobic. J'ai un ensemble très léger que j'ai acquis il ya quelques temps ... J'ai trouvé l'autre jour et j'ai pensé: «l'enfer, pourquoi ne pas les utiliser"
Réponse de culturisme naturel:
Tant que vous avez le temps et l'envie, vous pouvez réellement faire quelque chose avec les bandes d'exercice aérobie qui vous aidera à brûler quelques calories supplémentaires et causer un peu de stimulation musculaire supplémentaire (donc vous aider dans vos efforts de musculation).
Mon conseil serait de limiter le cardio le matin à environ 15-20 min et la nuit, il suffit de créer un circuit d'exercices qui ciblent les muscles entraînés dans la matinée. Ce sera une belle façon de choquer le muscle sans le surentraînement. En outre, vous obtiendrez une belle séance de cardio hors de lui.
Voici ce que je propose que vous faites:
Jour 1 - Poitrine et jour Retour:
Géant Set # 1:
Effectuer 3 sets à l'échec de cet ensemble gigantesque non-stop
- Push-ups avec des jambes sur plate-forme surélevée (comme une chaise ou un canapé)
- Deux rangées de bras avec des bandes
- Régulier Push-Ups
- Un rangées de bras avec bandes
Après avoir fait le géant placé au-dessus 3 fois sans s'arrêter, se reposer quelques minutes et allez à Géant-Set # 2
Géant Set # 2:
Effectuer 3 sets à l'échec de cet ensemble gigantesque non-stop
- Allongé des levées de jambe
Craquements de vélos -
- Mi-Ins
- Crunches
Comme vous obtenez plus avancé, essayez de ne pas se reposer à l'ensemble entre les deux géants-Sets
Jour 2 - Épaules et bras journée
Géant Set # 1:
Effectuer 3 sets à l'échec de cet ensemble gigantesque non-stop
Presse de l'épaule avec des bandes -
- Les élévations latérales avec les bandes
- Lignes Delt arrière avec bandes
- Les lignes verticales avec des bandes
Après avoir fait le géant placé au-dessus 3 fois sans s'arrêter, se reposer quelques minutes et allez à Géant-Set # 2
Géant Set # 2:
Effectuer 3 sets à l'échec de cet ensemble gigantesque non-stop
- Curls avec les bandes
- Transparent extensions des triceps
- Grip Fermer Push-ups
- Curls inverse avec les bandes
Jour 3 - Journée Jambes
Géant Set # 1:
Effectuer 3 sets à l'échec de cet ensemble gigantesque non-stop
- Fentes (presse, avec les doigts)
- Squats avec les bandes
- Sissy squats avec le poids corporel
- Un veau Legged lève à l'aide de poids corporel
Après avoir fait le géant placé au-dessus 3 fois sans s'arrêter, se reposer quelques minutes et allez à Géant-Set # 2
Géant Set # 2:
Effectuer 3 sets à l'échec de cet ensemble gigantesque non-stop
- Fentes (presse avec des talons)
- Position large squats avec des bandes (presse avec des talons)
- Stiff Legged Deadlifts avec des bandes
- Un veau Legged lève à l'aide de poids corporel
Cette routine après-midi supplémentaire est mieux utilisé pendant une phase de chargement. Après avoir fait 3 semaines de cela, lorsque vous cliquez sur une phase de croissance, vous voulez juste mai pour soit l'arrêter et le redémarrer sur la phase de chargement suivant, ou il réduit de 50%, ne font que les séances de l'après-midi le lundi, mercredi et vendredi lors de ses journées correspondantes.
Hope this helps.
Gardez-moi au courant de vos progrès.
Si vous avez des questions sur cet article, vous pouvez me contacter à hugorivera.net. Sinon, vous pouvez cliquer sur les liens suivants pour vous emmener à mes sites, cliquez sur celui-ci pour le culturisme naturel, ou celui-ci pour le culturisme séances d'entraînement pour les débutants.
Prenez soin de s'entraîner dur.
Source de l'article: http://EzineArticles.com/4074206