Bâtiment l'endurance aérobie Grâce à une bonne alimentation - pour les triathlètes et des triathlons
Pour devenir un athlète d'endurance, vous devez fournir de haute qualité des matières premières dans votre alimentation et la bonne formation pour permettre au corps de s'adapter au mieux. Les deux en bonne santé et bonne condition physique proviennent de l'alimentation et l'exercice du corps dans les bonnes proportions.
Manger gras, brûler les graisses
Pour maintenir la forme physique optimale, votre alimentation doit contenir des sources de qualité de la graisse, s'élevant à un quart ou un tiers des calories consommées. Cependant, comme la graisse a deux fois plus d'énergie par gramme par rapport à glucides ou les protéines, vous n'avez pas besoin de grandes quantités. Un triathlète consommer 3000 calories par jour a juste besoin de 70 à 90 grammes de gras pour être dans la zone optimale. La recherche a montré que les athlètes qui ont coupé la graisse leur consommation à des niveaux très bas effectivement réduire leur condition physique et d'endurance.
Haute-carb régimes
Le régime riche en glucides, souvent recommandé pour les athlètes et généralement recommandant que plus de 70 pour cent des calories devraient provenir des glucides des aliments riches, est en réalité trop élevé. Cela laisse peu de place pour les graisses et les protéines (seulement 30 pour cent) et limite le choix des aliments. Plus de 50 pour cent est un meilleur objectif, donc vous pouvez profiter de repas riches en glucides mais comprennent bonnes graisses et les sources de protéines. Trop de glucides dans l'alimentation peut effectivement passer les muscles dans l'aide glucides plutôt que de la graisse et amener l'organisme à stocker la graisse. Ironiquement, un peu plus gras que pensait souvent idéale dans l'alimentation vous permet d'être plus légère, mieux utiliser les graisses comme carburant et de manger une alimentation plus variée.
Le stress et la consommation
L'entraînement aérobie à un rythme confortable conduit à un appétit plus contrôlée et une meilleure capacité à faire face au stress. Cela se traduit par un plus grand contrôle de votre alimentation. Vous binge moins, le temps vos aliments en fonction de votre activité et de mieux apprendre à votre corps à utiliser les graisses comme carburant. Muscles toujours utiliser une petite quantité de glucides, même à des vitesses de formation faible.
Perdre de la graisse corporelle
Pour faire de votre corps perdre de la graisse, vous devez créer un déficit calorique, c'est à dire moins de sortir et plus. Si vous exercez un supplément de 300 calories par jour, déposez votre apport alimentaire de 200 calories et de former correctement, vous pouvez perdre plus d'une livre de poids (450 grammes) par semaine. Vous n'êtes pas souffrir de la faim: votre corps puise dans les graisses stockées pour couvrir le déficit et que vous avez fait la seule activité mineure et des altérations alimentation. Pour ce faire, et des mois plus tard, vous serez plus maigres, monteur et plus sain.
Saviez-vous?
Moins de 25 à 50 grammes de gras est susceptible d'être utilisé dans 90 minutes d'entraînement, si vous le rythme correctement et avoir une bonne condition physique. Vous pouvez utiliser plus de la moitié vos réserves de glycogène musculaire dans la même session, si le rythme est rapide ou le terrain est accidenté. Alors vous avez toujours besoin d'hydrates de carbone, même à des vitesses de formation modeste - les réserves de graisse tout en descendent très lentement